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下面跟着小编一起来看看可以锻炼关节的舞—肚皮舞,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了

六月 1st, 2019  |  新萄京赌场

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的性感舞蹈,经常跳肚皮舞有助于减肥瘦腰和提臀。因此,妈妈们平常没事想瘦瘦肚子提臀的话不妨尝试肚皮舞,妈妈网小编教大家一套基本的肚皮舞,让妈妈跳出曼妙的S型曲线身材来。

肚皮舞源于中东地区,是一种优美的身体艺术。肚皮舞塑造腰腹的柔韧和纤细是由几年前从好莱坞的一些影星为塑造自己平坦腹部的一项主要运动,从而开始在欧美流行并愈来愈热。接着北京和上海的一些健身场所也根据这个热潮而引入和推广,已渐成为年轻的都市丽人健身的新热点。肚皮舞之所以成为健身的新热点,是由于其动作和舞步自然随意,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果彰显,她们还要求学员在32℃–38℃高温室内跳舞,进一步刺激淋巴系统排毒,促进血液循环及消脂。有效地收紧全身线条,减去手臂、臀部大腿的赘肉,掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞。很多肚皮舞的动作都有胯部的提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能使腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步,比如葡萄藤式、鸭仔脚式、筛米式、骆驼步等,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

性感肚皮舞瘦身攻略 可以锻炼关节的舞—肚皮舞
可以锻炼关节的舞—肚皮舞可以锻炼关节的舞—肚皮舞。肚皮舞是一种全身可以抖动的舞蹈,在抖动的过程中,不只需要手和脚,全收的关节都在一起运动着。下面跟着小编一起来看看可以锻炼关节的舞—肚皮

肚皮舞之所以能够成为健身的新热点,是由于其动作和舞步自然随意,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制有很大的关系。更重要的是该舞蹈主要针对腹部、腰部的脂肪,有效地收紧全身线条,可以让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。为了让效果更明显,她们还要求学员在32℃–38℃高温室内跳舞,进一步刺激淋巴系统排毒,促进血液循环及消脂。

可以锻炼关节的舞—肚皮舞。肚皮舞是一种全身可以抖动的舞蹈,在抖动的过程中,不只需要手和脚,全收的关节都在一起运动着。下面跟着小编一起来看看可以锻炼关节的舞—肚皮舞。

肚皮舞既可以瘦身,又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞的时候,舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作,对于年龄稍大的女性,也能起到明显的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同时,再经过教练的指导和自己的练习,使腹、腰部柔韧有力后,基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

肚皮舞的叫法译自英文名字“Belly dance”,欧美人也称肚皮舞为“oriental
dance”。

肚皮舞减肥动作一

肚皮舞最早在埃及和中东地区最为流行,舞者是轻松随意,主要以扭动胯部以及肩膀的动作为主。

自然站立,双手举起,在身体两侧打开,双腿并拢伸直,挺直上身。用力收紧臀部,腹部快速向前推出。

跳肚皮舞最能锻炼什么?相信很多人会说是减肥,尤其能减少腹部脂肪。

丽达激情吉普赛肚皮舞俱乐部教练、中国肚皮舞形象大使丽达则告诉记者,肚皮舞最锻炼关节了。

很多运动都能减肥,跳肚皮舞也能减肥,但效果并不像宣传的那么好。如果仅仅是肚皮舞的初级爱好者,只会一些简单的动作,那么靠肚皮舞减肥就不如去跑步、跳操什么的。只有那种快速跳肚皮舞,心率达到一定强度才能达到减肥的效果。但是达到这个阶段需要很长时间的锻炼。很多肚皮舞爱好者多是冲着短期减肥目的来的,一看没效果就“移情别恋”了。

肚皮舞中有很多“西迷”的动作,比如腹部西迷、胸部西迷、肩部西迷等,所谓“西迷”就是肢体局部抖动的意思。身体的西迷靠的是关节。肚皮舞当中的大部分动作都能作用于人体的各个关节,可以活动到我们经常活动不到的“死角”,比如肩部、颈部、胯部和膝部等。

丽达说,对于长期端坐在电脑前的白领而言,坐的时间长了,身体各部分的关节都快“生锈”了,更别提那些死角了。而肚皮舞有很多针对性的动作,比如肩部动作就可以有效地缓解肩部酸痛;腹部西迷则能锻炼到腹部。因此说,久坐的年轻白领跳肚皮舞最合适不过了。

最方便的是,肚皮舞的很多动作是可以单独拿出来做的,比如肩部西迷、腹部西迷、臀部西迷等,如果你感觉哪里不舒服了,你就可以针对性的跳几分钟,可以有效缓解疲劳。

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