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1、降低有害胆固醇dfW健身计划,快吧健身网

五月 28th, 2019  |  新萄京赌场

导语:健身期间能喝酒吗?过量饮酒对于健身,虽然远没有酒后驾驶那么危险,不过也不是特别好的做好。假如不好好控制,酒精可能会让健身健美的训练效果大打折扣。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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医学上已经证明,适量饮酒可以对人体产生真正的健康功效,比如降低胆固醇,强化智能,激发灵感等。如果你是一名达到法定喝酒年龄的成年人,每天晚上喜欢享受一杯黑皮诺(Pinot
Noir)葡萄酒,那你应该最能体会到适量饮酒的神奇效果。不过,如果你喜欢酗酒,那你可能跟酒的健康功效无缘了。下面我们来看看,适量饮酒对人体有哪些好处。dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,你也不必为了健美而完全戒酒,本文将给大家详细解释一下酒精的种种,让你美酒和肌肉两不误。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、降低有害胆固醇dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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营养学家和医学家都曾对“法国悖论”迷惑不解:法国人明明吃那么多高饱和脂肪的食物,但他们患冠心病的概率却那么低。这到底是为什么呢?后来,研究人员发现,“法国悖论”的产生主要归功于红葡萄酒。红葡萄酒是法国人日常饮食中不可缺少的角色,它可以减少有害胆固醇,预防血栓,从而降低冠心病的患病率。为了达到这样的效果,女人每天应该喝一杯葡萄酒(100-150毫升),而男人可以喝两杯(200-250毫升左右)。dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酒精对健美运动员的作用sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、预防糖尿病dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

含酒精的饮料,特别是烈性酒,对力量训练是会起到一种负面作用的。假如你昨天晚餐喝了几杯酒,那么几乎能说在今天的训练中你不可能达到最好的状态。而槽糕的训练难道不正是增长肌肉的巨大障碍吗?sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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医学家希望人们记住,适量饮用的酒精饮料可以像其他食物那样给人体带来一定的健康效应。最新的研究发现,对女人来说,酒精可以激发人体产生胰岛素,从而预防因血糖突然升高而导致的二型糖尿病。不过,还需要进一步研究才能确定到底多少量的酒精才能产生这样的效果。dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于健美运动员与其他运动员饮酒的利弊,已经有了很多实例可供研究,结论是:饮酒在代谢和生理方面,对运动员几乎或根本没好处。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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3、激发大脑智能dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是,最近一项研究表明,酒精也许会在短期内加强人体睾酮素的释放。虽然是这样,但是对于健美运动员来说这可能并不是一个实用的好消息,原因是这种因摄入酒精而引发的睾酮素水平的提升,只是身体对于突然摄入外来物质的一种应激反应,不会刺激肌肉发挥出更大的潜力。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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葡萄酒可以提高人体有益胆固醇的含量,从而让血液更通畅地流向大脑。研究人员相信,适量饮酒或许可以扩大大脑的血管,提高血流量,抗击与痴呆症相关的有毒蛋白质。另外,酒精可以让脑细胞产生可控性压力,从而帮助它们更好地处理可能导致痴呆症的强大压力。dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

另外一项研究证实,在训练后与碳水化合物、蛋白质饮料一起少量饮酒,可以提高身体的糖原储备能力。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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4、预防胆结石dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

年轻运动员要尽量戒酒,当你接近40岁时再考虑用饮酒的方式来降低胆固醇还有提高心血管的健康程度吧。中老年饮酒者所引起的危害(比如闹事和酒后驾车等),远比30岁以下饮酒者少得多。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胆结石的主要构成成分之一就是胆固醇。葡萄酒中的抗氧化物可以提高人体里的有益胆固醇含量,减少有害胆固醇,从而预防胆结石的产生。dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在世界范围内,喝含酒精的饮料是一种流行的娱乐消遣方式。人们喝酒主要是出于社交原因,但喝酒的时间和饮酒量可能会对自身以及他人的健康产生重大影响。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、控制体重dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮酒的危害sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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实践已经证明,长期适量饮酒(男人每天2杯,女人1杯)之后,人体可以有效地代谢酒精,不会引起体重增加。如果每周喝5-7杯酒,可以有效帮助减少吃零食和宵夜的次数,防止进食过量。比如,一杯淡味啤酒就可以让你的肠胃产生饱足感,控制食欲,但又不会带来过高的卡路里。dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮酒的益处还是有待进一步的研究还有证实,不过过量饮酒的坏处已是确定无疑的了:sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

正如研究人员所述,所有酒精与健康之间的联系,其根本差异在于轻度饮酒和重度饮酒的不同影响。在国家酒精滥用与酒精中毒研究所
2003
年发布的一份报告中,描述了中度饮酒对人体的影响(女性每天不超过一杯,男性每天不超过两杯)。
世界卫生组织在2014
年《酒精与健康全球状况报告》中指出:2012年,因酒精滥用导致的死亡人数为
330万,占全球死亡总数的5.9%。在 WHO
欧洲人观察区域内,人均酒精消费量和重度饮酒率都是最高的。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、预防肿瘤dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮酒当天,酒精可以降低平衡感、延长反应时间、减缓大脑对外来信息的处理速度、影响机动性动作技巧。此外,酒精可以损害人体调节体温的机能,酒精的利尿作用也许会引起严重的脱水。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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红葡萄酒中的白藜芦醇具有强大的健康功效,可以预防脂肪积累,降低胰岛素抗性,预防糖尿病。一些研究人员相信,白藜芦醇可以通过抑制肿瘤血管的生长来达到预防和治疗肿瘤的效果。它甚至还可以通过阻隔雌性激素的生长效应来抑制乳腺癌细胞的生长。dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮酒第二天,酒精导致的损害并不亚于饮酒当天:头疼、恶心、腹泻、疲劳、脱水、浑身酸痛,体育运动的表现自然会大打折扣。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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7、强化骨骼dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抑制身体蛋白质的合成。过量饮酒不但抑制蛋白质的合成,而且也可以抑制一种专门保证高质量睡眠的激素,最终影响训练后身体的恢复。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

各个年龄段的人都可能会因饮酒而引发健康问题,但在健康风险方面存在潜在的年龄和性别差异。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

早上喝麦片粥的时候,一般人都喜欢加点牛奶进去。不过,你也可以用艾尔淡啤来代替牛奶。很多啤酒,尤其是艾尔淡啤,包含大量的硅元素。啤酒中的硅元素跟牛奶中的钙元素一样,都可以强化骨质密度,预防骨质疏松症。美国塔夫斯大学(Tufts
University)的研究发现,每天适量喝点啤酒或葡萄酒的人,不管男女,都比那些不喝的人具有更高的骨质密度。dfW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酒精依赖。规律性的饮酒容易引发酒瘾,也就是酒精依赖,并且可能会导致相关神经方面的问题。假如强制戒酒,当事人会表现出颤抖,失眠和恶心,甚至产生幻觉。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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伤害大脑。长期过量饮酒可以损伤大脑的额叶部(frontal
lobes),进而殃及整个大脑。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

女性的体内水分较少,胃部生成的乙醇脱氢酶水平也较低,而体内水分可以稀释饮用的酒精,乙醇脱氢酶水平低会导致酒精代谢速率降低。因此,饮酒后女性的血液酒精浓度水平会相对较高,短期和长期的健康风险也可能会增加。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

维生素缺乏。过量的酒精会影响消化系统对维生素氐的吸收.从而造成记忆力减退、行为混乱、协调能力降低等并发症。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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增加患癌症的风险。酒精可以增加体内瘦蛋白水平,这对于健美运动员来说是个好消息,不过过高的瘦蛋白会让患癌症的风险加大。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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孕产缺陷。因为酒精会增加孕妇孕产缺陷的风险,因此孕妇应该远离任何酒精类饮料。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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与口服药产生化学反应。任何药物都可能与酒精产生反应,这些反应绝大部分都是无益甚至是有害的,因此要尽量避免在饮酒前后服用药物,特别是西药。但是,也不乏像药酒这种利用酒精发挥药效的例子,因此也别一概而论认为药物与酒精一定会格格不入。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

研究人员注意到,如果酒精摄入量达到了可导致人体处于危险的水平或更高,这些差异可能会使女性在饮酒时的体能、身体和心理遭受更为严重的消极影响。针对美国增长速度最快的年龄群体——65岁以上的老年人,还需要更多的研究调查酒精对于老年人的影响,具体问题包括酒精和老年人药物制剂之间的相互作用,以及与老年相关疾病有关的病理变化。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其他问题还有:大脑与神经的慢性病变,心肌衰退,睾丸退化,男性乳房发育,性功能下降,甘油三酯水平升高,脂肪肝,肝硬化,血凝异常,胰腺炎,还有皮肤质量下降。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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负面影响JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮酒的益处sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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酒精能稀释血液,在以下方面有一定效用:sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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降低患糖尿病的风险。一项历时10年的医学研究表明:和完全不饮酒的人相比,每天少量饮酒一次,可以让患糖尿病的风险降低58%,而每天少量饮酒2次,可以让患糖尿病的风险降低250%。另外,过量饮酒则会增加患糖尿病的风险。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酒精性肝硬化JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

低胆固醇水平。酒精能对于降低胆固醇水平具有积极的效果,已经是科学界和医学界多年来的共识。红葡萄酒中所含的抗氧化剂和皂角苷,可以有效控制胆固醇水平。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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降低患心脏病的风险。过量饮酒对健康有诸多害处,不过适量饮酒能降低患心脏病的几率。值得注意的是,35岁以下的人群是酒后驾车事故的高危群体,对他们强调戒酒的重要性远比谈论喝酒的好处重要得多。在35岁以上的人群中,适量饮酒的人患心脏病的几率低于完全不饮酒的人,不过患癌症的风险反而更高。然而,在患心脏病风险上降低的程度,
明显大于在患癌症风险方面升高的程度,因此从整体上看,还是有益的。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酒精会对所有人体细胞产生负面影响,其中多数不利影响还可能导致严重的健康问题。根据2014年WHO《酒精与健康全球状况报告》,酒精与200多种不同的医疗状况存在因果关系,是公共健康面临的一项重大挑战。酒精及其代谢物——乙醛,会对细胞产生直接的毒性作用,可能会破坏细胞DNA。酒精会损害主要身体器官的功能,尤其是肝脏、大脑,以及其它与健康有重要联系的代谢功能。这些不利影响多数与重度饮酒或酗酒行为有关。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

降低过度肥胖的可能性。一项最新研究表明:与完全戒酒和过量饮酒相比,每天少量饮酒两次可以降低肥胖症的风险。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因此,理性地说,年轻人饮酒除了能借酒消愁和在人际交往中助兴等少数几个作用之外几乎没什么好处,饮酒的负面效果却成了影响社会安定与人身安全的不利因素。因此,建议年轻人戒酒或严格控制酒精的摄入量。随着年龄的增长,你可以在饮酒与降低患心脏病风险之间取得更好的平衡,每天少量饮酒1到2次为好。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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年龄段和饮酒量sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酗酒的定义为:男性一次饮酒量达五杯或更多,女性一次饮酒量为四杯或更多。酒精可从多方面影响肝脏的功能,而肝脏是人体内唯一一个可以代谢酒精的器官。酒精可干扰其它药物的新陈代谢,导致一些药物的药效增强或药效减轻。即使饮食均衡且富含蛋白质,每天喝六杯酒,不到一个月就会出现肝脏脂肪的大量堆积。持续5年或更长时间,肝脏细胞就会退化。最终,受损的肝细胞被无功能的疤痕组织所取代,就产生了肝硬化。随着肝功能的恶化,脂肪、碳水化合物和蛋白质的新陈代谢也变得紊乱,使得肾脏、胰腺和心脏等其他身体器官也发生病变。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站**

在决定一个人最佳饮酒量的因素中,比体重更关键的是年龄。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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以下表格供参考。也有人认为:无论性别和年龄,每天的饮酒量超过一杯不会带来更多的好处。sY6健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

左为正常肝,右为肝硬化JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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研究人员针对引发肝硬化的酒精摄入阈值作了分析,发现无论是终身禁酒还是每天喝两杯酒的男性和女性,他们的肝硬化发病率都没有增加。然而,每天只喝一杯或每天只喝两杯的男性和女性,他们的死亡率有所上升。研究显示从大豆中提取的磷脂可以修复受损的肝细胞,改善酶功能。在一项大型前瞻性研究中,研究人员观察到,每天喝四杯或以上的咖啡可以显著降低酒精性肝硬化的患病风险,并改善肝脏酶功能。研究人员得出结论:咖啡含有一种成分,可以预防酒精性肝硬化。尽管如此,肝损伤依然是最具一致性的过量饮酒导致的不良影响之一,目前还没有发现安全有效的酒精性肝硬化治疗的方法。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注:一杯大概含纯酒精10~15克
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心理问题JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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许多由酒精带来的不良健康影响与心理功能紊乱有关。正如前面提到的,少量的酒精即可产生精神愉悦效果。不过,酒精通常被作为镇静剂使用,它对大脑的影响依赖于使用剂量,而且这种影响是以一种分层的方式出现,与大脑的发育相关。一般来说,酒精会首先作用于更高层次上的大脑中枢。随着剂量加大,低层次的脑功能开始受到压制,导致正常功能发生紊乱。这种从高层次到低层次的大脑功能层次结构,以及对应的酒精带来的影响可以概括为:JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、思维和推理——判断力JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、知觉-运动反应——反应时间JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、复杂运动的协调——肌肉语言JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、简单运动的协调——走路JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、视觉过程——复视觉JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6、警觉——睡眠、昏迷JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7、呼吸调控——呼吸衰竭、死亡JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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血液酒精浓度为0.06-0.09时会损害人体的判断力、精细运动能力和协调能力——这是保证安全驾驶的三个极其重要的因素。美国50个州的醉酒驾驶判定标准是BAC达到0.8或更高。酒后驾车对社会和个人都会带来不利后果,严重时可能会导致死亡。2010年,酒后驾车导致的机动车交通事故产生了498亿美元的经济成本,这些费用包括但不限于生产力损失、医疗和法律的费用。根据美国国家公路交通安全管理局的数据,自1982年以来,酒后驾车死亡人数下降了50%以上,但在2013年发生了10076起酒后驾车死亡事故。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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近年来,含酒精的能量饮料越来越受年轻人的欢迎。一些人认为,这些饮料中的咖啡因和其它可能的兴奋剂会抵消酒精的抑制作用。但是,研究人员没有发现任何证据能够证明饮用酒精和咖啡因或含酒精的能量饮料会降低人体对酒精中毒的主观感受。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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此外,研究发现与单独摄入酒精相比,饮用酒精和咖啡因或含酒精的能量饮料使得人体的运动调节、言语和视觉能力也受到了类似损伤。大量文献表明急性饮酒与攻击性行为之间存在正相关。JrG健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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