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新萄京赌场2757com船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势,一起透过瑜伽来雕塑腹部、臀部、腿部等下半身曲线

五月 28th, 2019  |  新萄京赌场

瑜伽不仅可以舒缓身心,还可以雕塑身形,想要把积攒了一个冬季的肥肉彻底清除,塑造窈窕曲线,怎么可以少得了瑜伽呢?为你推荐6组瑜伽动作,赶紧跟着一起学,一起透过瑜伽来雕塑腹部、臀部、腿部等下半身曲线,在夏天勇敢秀出自己的完美曲线!
腹部减肥:椅子船式、手肘触膝式 美化腿型:英雄二式、椅子式
提臀塑臀:桥式、蝗虫式

步骤2:双手靠近头部反撑在地上,吸气,缩起腹部将臀部抬起。

新萄京赌场2757com 1

Step1
臀部坐在椅子的1/3处,双手放在膝盖上方,而眼睛直视前方且腰杆打直,不要驼背。

新萄京赌场2757com,船式是瑜伽体位法中能有效锻炼核心肌群的姿势,除此之外还可以强化背部与大腿肌群,帮助身体更加健康。

3.挺直脊椎挺直脊椎是支撑起你腰部的关键。首先,从弯曲你的膝盖开始,这样可以带走腰部的压力。你可以尽可能的拉伸你的腿。

腹部 椅子船式
功用:可雕塑腹部的曲线,并且矫正驼背的现象,亦可刺激肠胃等功能。

新萄京赌场2757com 2弓式除了能紧实腹部线条、伸展髋关节外,还可以锻炼背部力量来预防驼背。

接下来,收腹,这是运用核心力量的换环节,收紧腹部直到你觉得你的肚脐眼正在贴近的背部,而肋骨正向前凸出。

新萄京赌场2757com 3轮式能锻练手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌群,除此之外还能矫正骨盆,让长期姿势不良的人可以体态更端正。

如果你已经习练了几个月瑜伽了,那你可以完全可以伸展双腿,挺胸。

步骤3:慢慢将双手放开、儘量平举于身体两侧与地面平行,停留3-5个呼吸后休息。

1、奔40岁的姐姐的大长腿、马甲线…瑜伽的人生真的很可怕!

新萄京赌场2757com 4桥骆驼式除了能紧实腹部线条、还可以舒缓脊椎与改善下背疼痛。

肩膀后压,提起锁骨,锁骨朝向天花板。此时你的身体正是性感的S曲线。

步骤1:采高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。

2.伸直的脖子向胸部的方向收下巴,伸长脖子背部。这样就可以带走之前你施加在脖子上的压力。

步骤3:双手打直往上撑,腹部挺在最上方,维持3-5个呼吸后休息。

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