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自由泳髋驱肩驱技术,但是他游不过一名7岁的体校的小运动员

八月 26th, 2019  |  新萄京赌场

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游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用。如果理解这个问题是很简单的,
例如一名举重运动员虽然有很好的力量水平,
但是他游不过一名7岁的体校的小运动员。

自由泳髋驱肩驱技术

如果有一个梦想或目标,你就要为它付出100%的努力。为你拥有的目标拿出你拥有的一切。

这说明虽然力量对于游泳运动员是很重要的,
但关键要看运动员在水中利用力量的能力。也就是说运动员对自身力量的利用效率对于游泳是十分重要的。

有关自由泳技术的讨论很多,其中占较大比重的是关于肩驱和髋驱的优劣,很多人支持肩驱,尤其是专业游泳人士,而挺髋驱的人也不少,这两种技术到底有什么不同?

–阿利娅•阿特金森(Alia Atkinson)

所以,全力发展运动员的最大力量对于游泳项目本身并不是最重要的,
重要的是加强运动员的水中力量的效率。要做到这一点,
就要使运动员掌握合理的技术。对于技术的合理性,
不同的教练员和运动员有不同的理解。

先不做纯理论的分析,我们先看看两种动物——猎豹和铃鹿!

我看过一部介绍秘鲁麦氏印第安人的纪录片。这些人居住在亚马逊河的源头,至今依然过着原始部落人的生活,像这样没有受到现代文明熏陶的原始部落,在地球上已经所剩无几。

首先是要找到符合运动员的特点。同时, 合理的技术是要能够尽量的减少阻力,
增加推动力。

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其中有一个镜头,拍摄的是一个小男孩以冲刺般的速度游走,躲过了野兽的追赶。这一刻,他演示了一种漂亮的自由泳。小男孩肯定没有上过游泳课,他完全靠本能游泳。看到此景,我立刻想到两点:

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没错,就是它俩!

他选择自由泳,因为自由泳的速度最快。

自由泳基本训练

虽然猎豹的速度惊人,但是猎杀行动并不是每次都可以成功,如果猎豹在1000米内无法追上铃鹿时,就只能另外寻找目标了,毕竟论起长跑能力,猎豹比铃鹿来差得太远。如果比较长跑能力,人类可以跑赢陆地上的大多数动物,包括马和狼。

人类在地球生存的早期,肯定已经会游自由泳了。

自由泳的基本技术练习主要用来强化5 个方面的技术:抱水, 推水, 移臂,
两臂的配合和身体的转动。

如果你仔细观察会发现一个非常有趣的情况,身为短跑王者的猎豹拥有高耸的肩骨和爆发力超强的前腿,而擅长长跑的铃鹿的后腿和臀部肌肉发达。运动和体形有相当关系,其他动物也会有类似的特征。以人类来说,擅长长跑的小腿细臀部肌肉发达,短跑厉害的小腿肌肉发达。

千万不要为了弥补自己游泳的劣势,而舍弃自己的优势!怎样游的快就怎样游,毕竟速度才是王道。

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一一抱水

肩驱与髋驱的不同

两种基本自由泳技术

抱水指自由泳手入水后抓住水的过程。好的游泳运动员天生具有抓水,
并支撑身体的感觉和能力, 而其他运动员必须培养这种能力,
很简单,这种能力无非就是手入水时向后,
向下和向外划水时感觉到阻力。理论上讲是手在原地不动而身体在水中移动,
通过手的入水点。

可以这么说,前腿力量强大的动物多用肩驱,后腿力量强大的动物更习惯用髋驱。前者爆发力强,擅长速度,经常短距离冲刺;后者耐力惊人,适应长距离运动,长途奔袭不在话下。

在过去的50年里,自由泳基本上有两种游法。这两种游法有明显的相似之处,其主要差别在于髋部转动和两腿打水提供的动力大小不一样。

完美的划手应该是手入水和出水在同一个点上, 但是因为水不是固体,
因而是不可能。在抱水的过程中感觉到手上有水, 并保持阻力的能力,
是必须强调的基本技术要领。

回到自由泳上来,手臂强大的人用肩驱,腿部力量强大的人则用髋驱更好;泳池里的短距离冲刺用肩驱,以划水频率见长,中长距离游泳则多用髋驱或混合驱,以减少划次,最长划距为追求目标。不同体型和力量的人可以根据不同的游泳情况选择适合自己的游进方法。这里需要说明的是,髋驱的力量来源说臀,因此也有人将髋驱称为臀驱,出于某些原因,习惯称为髋驱。当然,称为髋驱也可能是因为采用髋驱技术时,身体侧转幅度大,髋部会露出水面的原因。

一种游法的特点是以手臂划水为主,划频很高。打腿则以二次腿为主,有时也打四次腿,髋部转动幅度较小。这种技术主要用于长距离比赛,但又不限于长距离比赛。约蒂·斯金纳采用四次打腿,划频很高,髋部转动幅度很小。一些长距离游泳选手也充分展示了这种游法的实效。

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肩驱与髋驱技术视频讲解:

这种“非传统”自由泳有以下特点:

一一推水

为什么会有肩驱和髋驱之别?原因有两个:一是自由泳游进要求身体刚直,头、颈、腰腹、臀要保持在一个平面上,但同时在游进的过程中却要求侧转身体;二是肩膀和髋部中间没有任何联动机制,除了那根长长的脊柱,也就是说肩部和髋部在身体侧转时可以不一致,可以单独肩部转,臀部不动,反之亦然,幅度上也可以不同,肩部可以转的幅度大一些,髋部可以小一点,反之亦然。

●在划水前三分之一段,游泳者保持明显的肘高手低姿势,从肘部到指间,前臂和手掌几乎与水面垂直,这样的姿势并非人人都能做出来。

这是自由泳划水动作的后半部分。随着手向后推到水面,
手加速到手臂完全伸直。基本上是站立时手臂自然下垂的位置。快速游泳的关键因素是运动员每次划手使身体前进的距离,
运动员只有通过正确的抱水和推水动作才能使每次划水中获得最大的距离,
这就是划水效率的意义。

基于同样的原因,核心力量非常关键,它是唯一连接肩驱和髋驱的“软性”力量,相对于脊柱这个“硬性”连接来说。核心力量直接决定了肩驱和髋驱的动作是否到位,决定了腿部打水效果,核心力量决定了身体侧转时各个力量的同步聚合。

●髋部转动很少。

当运动员感觉到水并在推水的过程中保持这种感觉, 理想的S
型划水就自然出现了。我在刚开始做教练员的时候总是想解释清楚S型划水的样子,
而不是解释这种感觉或为什么要这样做。现在明白了不要浪费时间去解释一些本末倒置的东西。只要抓住根本的技术,
自然回取得好的效果。

无论肩驱还是髋驱都是身体侧转游进技术的一部分,只是关注点不同,对于游泳老手来说,在不同的水域和游泳场合采用不同的技术策略是必须掌握的游泳技能。另外,日常陆上训练强大核心肌肉群是非常有用的,可以让肩驱和髋驱切换更加自如随意,甚至可以来个混合驱动。

●划频高。

一一移臂

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●打腿产生的推动力很小。

手臂从水中位置的移动过程。在推水阶段的结束, 在手刚刚露出水面时,
手臂通过肘部从水中提起。在这一阶段, 肘一直高于手和手臂。

从划水的发力对肩部肌肉或是核心肌群的要求这点来看,有观点认为,短冲型的选手,因为要提高划频,为快速驱动双臂,肩部提供的力量较高,即注重肩部驱动;而中长距离游泳时,对划频要求相对不高,使用核心肌力可以节省体力,注重核心肌肉群驱动。应该讲,两部分肌肉都需要,只是侧重点不一样。

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高肘有两个主要原因, 第一, 用肘带动手臂,
动用的是与手臂抱水和推水完全不同的肌肉群。这使划水的肌肉得到放松和恢复。

髋驱 Hip Driven

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第二高肘动作可帮助身体保持在较窄的范围内移动。根据物理学定律,
任何一个动作都会产生一个大小相等方向相反的动作。因此,
手臂的移动必然使腿在相反方向摆动。高肘可以减小手臂的摆动,
因此也减小了腿部的摆动。

较于肩驱来说,划频较低,身体稳定,利用打腿有较长的送肩,侧身角度较大,获得很多升力。这种游法适合泳池内的长距离比赛,代表有哈克特、索普、孙杨等。

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