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通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移,手扶栏杆站立

八月 19th, 2019  |  新萄京赌场

功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。

功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。

STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

提臀饮食原则

STEP2:抬起左腿,向左侧踢。上身保持不动。

功效:收紧臀部两侧的肌肉,消除侧臀脂肪。

STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

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功效:提升、紧实臀部及大腿肌肉。

美臀操轻松出性感

STEP3:保持姿势10秒钟后还原,重复动作15次。

STEP1:双脚并拢,原地站立。

再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。

方案A:双腿后踢

方案A:双腿后踢

3、弓背跃起

STEP2:将右腿最大限度后踢。

STEP1:双脚并拢,原地站立。

按摩手法:

STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

一天到晚坐在办公桌旁的OL,通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。不管是地心引力在作祟,亦或长期缺乏运动导致的脂肪堆积,总之你的臀部已经变形了。

1、半蹲

STEP1:手扶栏杆站立。

STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

2、跪腿抬起

STEP3:换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。

STEP2:将右腿最大限度后踢。

两脚分开,双手撑地分开呈现V字形。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。

STEP1:双脚并拢,原地站立。

功效:消除脂肪, 紧实并提升后臀。

两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

以下介绍的这三套运动方案简单易行,无论是在家还是办公室都能轻松完成,帮你在不知不觉中成就美臀!

STEP2:膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。

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