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每个月借着运动、饮食每月减3,单车减肥卡路里消耗公式

八月 5th, 2019  |  新萄京赌场

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骑单车是最轻松又有趣的运动项目之一,除了可以锻炼身体,舒展身心,还可以帮你轻松减肥。试试单车减肥法吧!
单车减肥卡路里消耗公式

骑单车是对身体最没有负担的运动之一,除了可以养成运动习惯之外,还能帮你轻松减肥。试试“动感单车”减肥法吧,你只需要准备一辆小小的折叠自行车,在阳光明媚的草地上实施瘦身大计,既有趣又健康!

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单车减肥卡路里消耗公式

卡路里消耗=骑车时速×体重×1.05×运动时间
物理治疗师林剑洲表示,每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK,好,我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal,5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

卡路里消耗=骑车时速×体重×1.05×运动时间

骑车最佳心跳率 每次骑车最佳心跳率=×0.6~0.7
有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率,才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。
单车 减肥 动作一
动作示范:坐在单车上,右手握住车把,手臂伸直,右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处,着地,身体后仰,左手扶住左腿,与车体形成反作用力,保持10秒左右。
享瘦部位:塑造纤细手臂,并对肩背部、胸部有锻炼作用。

物理治疗师林剑洲表示,每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK,好,我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal,5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

骑车最佳心跳率

每次骑车最佳心跳率=×0.6~0.7

有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率,才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。

动感单车动作一

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