新萄京赌场2757com

你想坚持做哪些事,明年这个时候我一定要有马甲线…

七月 23rd, 2019  |  新萄京赌场

虽然已经过去了两周,但 Keep君 依然记得,在 2017 年的钟声还未敲响的时候,
各种社交网络就开始爆炸了。

主题:坚持习惯
主要问题:想要养成习惯的朋友,三分钟热度的朋友。怎样做到坚持,成为习惯?
事例:我自己是如何做到的?我在坚持时遇到的困难和心理状态
解决:认知改变,计划(SMART)、行动、监督(惩罚和奖赏)、总结

主题:坚持习惯
主要问题:想要养成习惯的朋友,三分钟热度的朋友。怎样做到坚持,成为习惯?
事例:我自己是如何做到的?我在坚持时遇到的困难和心理状态
解决:认知改变,计划(SMART)、行动、监督(惩罚和奖赏)、总结

各式各样的「年度大盘点」以及「对 2017
年的展望」从四面八方袭来,连起来不知道能绕地球多少圈。

在你的生活中,有没有坚持过一两件事?这些事具体是哪些?你从中得到了哪些满足感?如果没有,你想坚持做哪些事?哪些事又半途而废或三分钟热度了呢?

在你的生活中,有没有坚持过一两件事?这些事具体是哪些?你从中得到了哪些满足感?如果没有,你想坚持做哪些事?哪些事又半途而废或三分钟热度了呢?

新萄京赌场2757com 12017
年我要瘦 20 斤…

看到这一串的问题时,我记得当时自己思考了好久。我的生活中貌似没有坚持过哪件事,而且会有满足感。反倒半途而废的事情很多,想要健身、学习语言、每天阅读等等,都是起初三分钟热度,最后不了了之。哪怕一件小小的坚持过的事也没有吗?后来我才想起来曾经就写日记这件事超过十年的时间,也勉强算一件吧。可也正因为这件事让我意识到有些习惯是可以养成的,坚持的久了成了习惯也就不那么难了,甚至你都发现不了自己在坚持,而是成为日常的一种生活。

看到这一串的问题时,我记得当时自己思考了好久。我的生活中貌似没有坚持过哪件事,而且会有满足感。反倒半途而废的事情很多,想要健身、学习语言、每天阅读等等,都是起初三分钟热度,最后不了了之。哪怕一件小小的坚持过的事也没有吗?后来我才想起来曾经就写日记这件事超过十年的时间,也勉强算一件吧。可也正因为这件事让我意识到有些习惯是可以养成的,坚持的久了成了习惯也就不那么难了,甚至你都发现不了自己在坚持,而是成为日常的一种生活。

明年我一定坚持锻炼…

我们大概都听过21天习惯养成计划,就是连续坚持一个习惯21天,你就能养成这个习惯。但习惯其实也分很多种,有身体上的习惯,比如跑步、健身,有认知上的习惯,比如阅读、写作。这些都是需要不同的时间来慢慢养成习惯的。前者可能只需要30天,而后者却需要100天甚至更长的我时间。

我们大概都听过21天习惯养成计划,就是连续坚持一个习惯21天,你就能养成这个习惯。但习惯其实也分很多种,有身体上的习惯,比如跑步、健身,有认知上的习惯,比如阅读、写作。这些都是需要不同的时间来慢慢养成习惯的。前者可能只需要30天,而后者却需要100天甚至更长的我时间。

好好健身,明年这个时候我一定要有马甲线…

我平时是个爱运动的人,但我也一直没有养成健身这个习惯。直到有一天站在体重秤上,看到自己58kg的体重,那一刻突然就萌发了一个念头,我必须要减肥了。我信誓旦旦地立志减肥大业,没想到老弟一盆冷水泼下来:“姐,你还是算了吧,三分钟热度而已。”其实也不怪弟弟这么打击我,实在是我减肥这个口号念太多次了。当下我就决定,“不行,我不能半途而废。”随即我马上在朋友圈公布我要减肥的消息,让自己公开承诺,不得反悔。

我平时是个爱运动的人,但我也一直没有养成健身这个习惯。直到有一天站在体重秤上,看到自己58kg的体重,那一刻突然就萌发了一个念头,我必须要减肥了。我信誓旦旦地立志减肥大业,没想到老弟一盆冷水泼下来:“姐,你还是算了吧,三分钟热度而已。”其实也不怪弟弟这么打击我,实在是我减肥这个口号念太多次了。当下我就决定,“不行,我不能半途而废。”随即我马上在朋友圈公布我要减肥的消息,让自己公开承诺,不得反悔。

带着满满的祝福点完一通赞以后,心里还是对他们的「坚持」有些多多少少的担心。

老弟又说:“姐,这回你可别食言哦!”

老弟又说:“姐,这回你可别食言哦!”

万一实现不了呢?不就立了一个大 flag 吗?

“这下我想反悔也来不及了,总不能丢脸吧。”我无奈一笑,叫我冲动,要是完不成怎么办?想想还是马上行动吧。

“这下我想反悔也来不及了,总不能丢脸吧。”我无奈一笑,叫我冲动,要是完不成怎么办?想想还是马上行动吧。

新萄京赌场2757com 2毕竟写了那么多期健身干货,Keep君
还有一个关于「坚持」的小奥秘一直没有教给大家……

为了让自己的动力更足,我记得在《瘦身男女》里的郑秀文减肥的时候,贴了一张她自己最瘦时期的照片。我马上去找出自己初三时期拍的那几张照片,当时只有50kg,是我最苗条的时候了。把它贴在我天天能看到的地方,比如床头、书桌、电脑旁。

为了让自己的动力更足,我记得在《瘦身男女》里的郑秀文减肥的时候,贴了一张她自己最瘦时期的照片。我马上去找出自己初三时期拍的那几张照片,当时只有50kg,是我最苗条的时候了。把它贴在我天天能看到的地方,比如床头、书桌、电脑旁。

那么你知道自己的运动动机是什么吗?它是你经常放弃的罪魁祸首吗?

第二步制定计划,我看过占隼老师的文章,他的100天行动,给了我很大的启发。我马上拿出一张大纸制定表格,每完成一天就打一个勾。
接着我就开始下载一些健身类的APP,最初有7分钟运动、每日瑜伽和Nike
training。我是跟着APP里的课程练习,每天差不多1个小时。
开始的几天会很兴奋,完成度也很高。但是过了一个星期以后,我的脑子里就出现了两种声音:“运动吧,要坚持!”or“不想运动了,休息一天吧”,每次运动前都会在那儿挣扎一会儿。我又想到在知乎看到一篇文章,里面写到作者自己是怎样坚持跑步的,每次跑之前他都对自己说,这是我最后一次跑步了。穿上跑鞋,就开始跑了。我也试着用这样的方法告诉自己,就当最后一次运动吧。这样过了几天没想到我也坚持下来了。
当然有些动作一开始并不一定
标准,但在这过程中,慢慢会调整,也会给自己安排不同的动作。我会根据自己的身体状况来安排今天是练瑜伽还是有氧运动。如果完成一个星期,我就给自己奖励看一集电视,如果没完成,就惩罚自己不能看电视。就这样,100天就完成了。

第二步制定计划,我看过占隼老师的文章,他的100天行动,给了我很大的启发。我马上拿出一张大纸制定表格,每完成一天就打一个勾。
新萄京赌场2757com,接着我就开始下载一些健身类的APP,最初有7分钟运动、每日瑜伽和Nike
training。我是跟着APP里的课程练习,每天差不多1个小时。
开始的几天会很兴奋,完成度也很高。但是过了一个星期以后,我的脑子里就出现了两种声音:“运动吧,要坚持!”or“不想运动了,休息一天吧”,每次运动前都会在那儿挣扎一会儿。我又想到在知乎看到一篇文章,里面写到作者自己是怎样坚持跑步的,每次跑之前他都对自己说,这是我最后一次跑步了。穿上跑鞋,就开始跑了。我也试着用这样的方法告诉自己,就当最后一次运动吧。这样过了几天没想到我也坚持下来了。
当然有些动作一开始并不一定
标准,但在这过程中,慢慢会调整,也会给自己安排不同的动作。我会根据自己的身体状况来安排今天是练瑜伽还是有氧运动。如果完成一个星期,我就给自己奖励看一集电视,如果没完成,就惩罚自己不能看电视。就这样,100天就完成了。

看了下文可以保你不立 flag 噢!

这个100天是我的第一个100天行动。当时没有想过很多详细的计划,只是想着去尝试完成。后来有了更多的100天,在实践的过程中慢慢总结出了经验。

这个100天是我的第一个100天行动。当时没有想过很多详细的计划,只是想着去尝试完成。后来有了更多的100天,在实践的过程中慢慢总结出了经验。

新萄京赌场2757com 3一、什么是运动动机?

如果你想要养成一个习惯,第一个首要条件是认知改变,只有你真的意识到自己要改变。当然这个过程也是需要酝酿的,你不可能马上意识到自己要改变,我是在看了很多文章之后,看到一些人在分享自己的习惯养成的方法和体验,这种潜移默化的影响就慢慢地改变着我。促使我真的去行动了。

如果你想要养成一个习惯,第一个首要条件是认知改变,只有你真的意识到自己要改变。当然这个过程也是需要酝酿的,你不可能马上意识到自己要改变,我是在看了很多文章之后,看到一些人在分享自己的习惯养成的方法和体验,这种潜移默化的影响就慢慢地改变着我。促使我真的去行动了。

运动动机是指激发一个人从事运动活动的内在动力。

第二步是计划,在知道SMART原则之后,我才知道自己当初就是按照这个原则来执行的。

第二步是计划,在知道SMART原则之后,我才知道自己当初就是按照这个原则来执行的。

简讲,就是你为什么要运动?你健身的原因是什么?

所谓的SMART原则就是:

所谓的SMART原则就是:

千万别说是因为「我想减肥」、「我想增肌」,这属于明确的健身目标。

  • Specific:目标必须是具体的
  • Measurable:目标必须是可衡量的
  • Attainable:目标必须是可以达到的
  • Relevant:目标必须是和其他目标有相关性
  • Time-based:目标必须有明确的截止日期
  • Specific:目标必须是具体的
  • Measurable:目标必须是可衡量的
  • Attainable:目标必须是可以达到的
  • Relevant:目标必须是和其他目标有相关性
  • Time-based:目标必须有明确的截止日期

而健身的原因是指内心深层的需求。例如:我健身是为了让自己更好看,为了保持健康,为了让喜欢的汉子/姑娘对我刮目相看等等。

S指具体的目标,比如我的健身计划,就是每天跟着健身APP锻炼1小时。
M指可衡量的目标,我每天会在表格里打个勾,每隔一个月称一次体重。
A指可达到的目标,我最初的计划是100天可以瘦三斤,目标定的不高不低。
R指与其他目标相关性,指这个目标对自己的意义。我当时的想法就是要减肥,胖的自己看不下去,当然现在健身的意义更多。
T指有明确的截止日期,我开始订的就是100天。当中会以30天为一个小节点。

S指具体的目标,比如我的健身计划,就是每天跟着健身APP锻炼1小时。
M指可衡量的目标,我每天会在表格里打个勾,每隔一个月称一次体重。
A指可达到的目标,我最初的计划是100天可以瘦三斤,目标定的不高不低。
R指与其他目标相关性,指这个目标对自己的意义。我当时的想法就是要减肥,胖的自己看不下去,当然现在健身的意义更多。
T指有明确的截止日期,我开始订的就是100天。当中会以30天为一个小节点。

新萄京赌场2757com 4那么你的运动动机是什么?还不太明白没关系,
Keep君 要细分每一个动机了,来对号入座啊~

第三步是行动,严格按照计划来实践。

第三步是行动,严格按照计划来实践。

二、运动动机有哪些?

第四步是监督,包括奖赏、惩罚。我的第一个监督就是公开承诺,人都是不想做一个不守信用的人。在行动的过程中,需要不断地刺激自己的动力,我们要给自己一定的奖励,奖励不能过高,要根据自己的行动来判断,如果完成了100天,你也可以奖励自己买一样东西,是你平时很想买的却舍不得买的。

第四步是监督,包括奖赏、惩罚。我的第一个监督就是公开承诺,人都是不想做一个不守信用的人。在行动的过程中,需要不断地刺激自己的动力,我们要给自己一定的奖励,奖励不能过高,要根据自己的行动来判断,如果完成了100天,你也可以奖励自己买一样东西,是你平时很想买的却舍不得买的。

我们把运动动机分成被动动机和主动动机两大类,按照等级从 0 ~ 5
排序(等级数越高你的坚持能力越强):

第五步是总结,给自己的这次行动做一个总结,有什么地方需要改进和完善。

第五步是总结,给自己的这次行动做一个总结,有什么地方需要改进和完善。

0 级:缺乏运动动机

有了第一次行动的成功,你一定会想去执行第二次的。现在的我已经养成了很多的习惯,有冥想、健身、学习、阅读。

有了第一次行动的成功,你一定会想去执行第二次的。现在的我已经养成了很多的习惯,有冥想、健身、学习、阅读。

如白纸一般单纯的你完全不知道自己运动是为了什么。这很危险,放弃真的是分分钟的事情。

因为想养成的习惯很多,但很多是不能同时养成的,需要花费很多的精力,我建议一次只养成一个习惯,当这个习惯已经不需要你花费更多的精力的时候,再去培养第二个习惯。

因为想养成的习惯很多,但很多是不能同时养成的,需要花费很多的精力,我建议一次只养成一个习惯,当这个习惯已经不需要你花费更多的精力的时候,再去培养第二个习惯。

新萄京赌场2757com 51
级:被动动机-外在因素驱动

而我接下来要养成的习惯就是每周写一篇自己的原创文章。我也会按照这篇文章所写的方法去实践的,拭目以待吧!

而我接下来要养成的习惯就是每周写一篇自己的原创文章。我也会按照这篇文章所写的方法去实践的,坚持下去!

运动是为了获得外在的奖励、不受外在的惩罚以及取悦别人。

闻听西祠·X
2017.03

「外在的奖励」包括:优质的健身动态登上了 Keep
精选、收到的加油、参加话题活动抽到了奖品、微信步数第一占据好友封面等等。

「不受外在的惩罚」包括:运动是为了通过体育考试,加入了健身群不定时健身打卡会被扣钱。

「取悦别人」包括:渴望瘦身成功追到心仪的男神女神,父母希望我有个好身体,好身材能给我的整体形象加分。

标签:,

Your Comments

近期评论

    功能


    网站地图xml地图